COURIR : Tout ce que vous devez savoir pour courir 10 km par Guillaume Fauré

January 24, 2020

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Titre de livre: COURIR : Tout ce que vous devez savoir pour courir 10 km
Auteur: Guillaume Fauré
Broché: 177 pages
Date de sortie: September 7, 2013

Guillaume Fauré avec COURIR : Tout ce que vous devez savoir pour courir 10 km

Vous voulez vous mettre à la course à pied ? Progresser dans ce sport ? trouver la motivation pour courir ? Ce livre est fait pour vous !
Vous trouverez un plan d’action facile à suivre sur 12 semaines seulement ! De nombreux conseils pratiques, concrets et simples à appliquer. 3 plans d'entraînement adaptés !
Compatible avec les Kindles couleurs !

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*** Mises à jour gratuites ***


CHAP 1 : COMMENT LA COURSE A PIED AMELIORE VOTRE VIE
-Comment le sport vous aide au quotidien
-Un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle ou l’insomnie !
-Un excellent moyen pour muscler vos jambes et vos fesses et retrouver une ligne parfaite
-Pourquoi la course à pied et une alimentation équilibrée sont le remède miracle pour perdre du poids
-L’arme infaillible pour lutter contre le stress et la dépression
-Comment courir vous rend plus fort dans votre corps et dans votre tête : confiance en soi, détermination

CHAP 2 : 1 CHAPITRE ENTIER SUR LA MOTIVATION
-Pourquoi la motivation est capitale pour atteindre vos buts et comment faire pour l’entretenir
-Des conseils concrets et applicables au quotidien
-Pourquoi vous fixer des objectifs est essentiel pour progresser et avancer
-1 technique infaillible en 6 étapes pour formuler correctement vos objectifs et les atteindre
-4 techniques puissantes pour garder la motivation, qui sont inconnues de 95% des sportifs

CHAP 3 : LE MATERIEL POUR COURIR
-Le rôle primordial des chaussures et les différents types existants
-Connaître votre type de foulée et conseils pratiques pour bien choisir vos chaussures et ne pas vous tromper dans votre achat morphologie
-Les vêtements adaptés à la pratique de la course à pied et comment bien les choisir
-Où acheter des vêtements de sport de très bonne qualité et à petit prix

CHAP 4 : RECOMMANDATIONS POUR MESDAMES
-Quelles précautions prendre pour courir pendant les règles
-5 recommandations pour pratiquer la course à pied pendant la grossesse

CHAP 5 : OU ET QUAND COURIR
-Les différents types de terrains pour courir : conseils pour choisir les bons endroits et préserver vos articulations
-A quels moments de la journée pratiquer le sport et comment optimiser votre temps

CHAP 6 : 2 ERREURS REPANDUES CHEZ LES DEBUTANTS
-Conseils pratiques pour déterminer votre bonne vitesse d’entraînement
-Progressez rapidement en travaillant la vitesse et l’endurance.

CHAP 7 : PLANS D’ENTRAINEMENTS
-1 programme pour le coureur qui se (re)met au sport
-1 programme pour le coureur qui a déjà une expérience sportive
-1 programme avancé pour viser la performance

CHAP 8 : ALIMENTATION, HYDRATATION, ETIREMENTS
-Comment vous hydrater pendant et après l’effort pour récupérer rapidement
-Quels aliments consommer pour maximiser votre potentiel et pour favoriser la récupération des muscles
-8 bienfaits des étirements après l’effort et comment bien s'étirer
-9 étirements incontournables et comment les réaliser correctement, photos à l’appui !

CHAP 9 : QUE FAIRE EN CAS DE BOBO
-6 conseils pour éviter les ampoules et comment les soigner
-La technique pour éviter les points de côtés et comment les faire passer si vous en avez
-Eviter les crampes
-2 astuces pour limiter les courbatures
-Comment éviter les tendinites

CHAP 10 : MA PREMIERE COURSE
-Trouver une course près de chez vous et à votre niveau
-La Checklist des 11 choses que vous devez prendre pour votre course
-Comment vous échauffer
-Gérer votre allure pendant une course

BONUS A TELECHARGER
-Calculateurs : vitesse, Indice de Masse Corporelle, temps de passage pendant la course, état de forme…
-Liens utiles

BIOGRAPHIE DES AUTEURS
Guillaume Fauré et Benoît Rey-Robert sont 2 triathlètes passionnés par le sport. A eux 2 ils cumulent plus de 40 ans d’expériences sportives et plus de 1000h de sport sur l'année en cours.

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